Starość to wiek, który kojarzy nam się z brakiem sił, dużą ilością snu i odpoczynku oraz złym samopoczuciem. Jednak to, jak będziemy czuli się po 65 roku życia zależy od nas. Osoby, które przez całe życie były aktywne fizycznie o wiele lepiej radzą sobie z nadejściem starości i wielu dolegliwości. Nie oznacza to jednak, że w pewnym wieku powinniśmy zapominać o ruchu. Ćwiczenia w podeszłym wieku to doskonały sposób spędzania czasu, dbania o sylwetkę oraz samopoczucie. Jednym ze sposobów na dostarczenie dawki aktywności w ciągu dnia jest aerobik dla seniorów.
Czym jest aerobik dla seniorów?
Aerobik dla seniorów to różne zestawy ćwiczeń, których systematyczne wykonywanie pomaga zredukować masę ciała i poprawić wygląd sylwetki, a także utrzymać dobrą kondycję i siłę mięśni. Aerobik dla seniorów to nieco spokojniejsza odmiana ćwiczeń wykonywanych przez osoby w młodszym wieku, ponieważ w tym przypadku wyklucza się ćwiczenia oparte na podskokach i biegu. Dlaczego? Ćwiczenia te znacznie obciążają stawy, dodatkowo są niebezpieczne dla osób starszych i otyłych. Dobrym rodzajem ćwiczeni aerobowych dla seniorów jest aqua aerobic, który nie obciąża kręgosłupa i pomaga poprawić ruchomość stawów.
Zalety ćwiczeń aerobowych dla seniorów
Aerobik dla seniorów posiada wiele zalet:
- dotlenienie organizmu,
- redukcja tkanki tłuszczowej,
- zwiększenie odporności,
- pozytywny wpływ na wydolność układu sercowo-naczyniowego,
- wzmocnienie mięśni,
- zapobieganie osteoporozie,
- poprawa sprawności fizycznej,
- zapobieganie utracie jędrności ciała,
- pomaga w odreagowaniu stresu,
- ćwiczenia sprawiają przyjemność i dają odpoczynek,
- świetna zabawa.
Zobacz także: Ćwiczenia na płaski brzuch dla seniorów – zadbaj o zdrowie osoby starszej
Przeciwwskazania do wykonywania aerobiku dla seniorów
Jednak aerobik dla seniorów, tak jak wiele innych ćwiczeń, nie jest dobry dla wszystkich. Jakie są przeciwwskazania?
- Urazy układów mięśni, stawów, kości lub ścięgien,
- astma,
- dolegliwości układu oddechowego,
- choroba wieńcowa.
Jeżeli senior zmaga się z tymi dolegliwościami może wybrać lżejszą formę ćwiczeń aerobowych dla seniora, czyli ćwiczenia na basenie.
Jakie ćwiczenia aerobowe dla osób starszych w domu?
Każdy trening rozpoczynamy od rozgrzewki, która pomoże rozgrzać organizm i uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń. Na rozgrzewkę przez ćwiczeniami aerobowymi powinniśmy poświęcić około 10 minut. Aerobik dla seniorów to zestaw ćwiczeń, które poprawiają funkcjonowanie układu krążenia. Charakterystyczną cechą tego treningu jest to, że jest on nastawiony na czas wykonywania ćwiczeń, a nie na wysoką intensywność. Jakie ćwiczenia aerobowe dla osób starszych?
- Step aerobik – to specjalna platforma o wysokości kilku centymetrów. Ćwiczenie aerobowe dla seniorów polega na wchodzeniu i schodzeniu z platformy. Pamiętaj, aby była ona wytrzymała i stabilna.
- Jazda na rowerze, spacery, nordic-walking – te aktywności to także doskonały przykład aerobiku dla seniorów. Ważne, aby dopasować je do kondycji i samopoczucia seniora. Nordic-walking to jedna z najbardziej naturalnych aktywności dla seniorów, dlatego warto rozważyć spacery z kijkami, szczególnie podczas ciepłych miesięcy. To także doskonała okazja do spędzenia czasu z innymi.
Podstawowe kroki w aerobiku dla seniora:
- step touch – krok dostawny raz w prawo, raz w lewo
- step out – przenoszenie ciężaru ciała raz na lewą, raz na prawą nogę z robieniem akcentu przeciwległą stopą
- V-step – krok po skosie prawą nogą w prawo, lewą w lewo i powrót do pozycji ze złączonymi stopami
- heel back – uginanie kolana z ruchem stopy w kierunku pośladka, przenosząc ciężar ciała na drugą nogę
- mambo – marsz w miejscu i odstawianie stopy raz do przodu, raz do tyłu
Zobacz także: Siłownia dla seniora – czy osoba starsza na siłowni to dobry pomysł?