Basen większości z nas kojarzy się pozytywnie, z przyjemnymi kąpielami, zabawami i relaksem, dlatego pływanie i gimnastyka w wodzie to aktywności często wybierane przez seniorów. Gimnastyka w wodzie dla seniorów to doskonała forma aktywności, która nadmiernie nie obciąża organizmu, dodatkowo będzie dobrym wyborem dla otyłych seniorów. Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia w basenie dla seniorów?
Zalety aqua aerobiku dla seniorów
Gimnastyka w wodzie dla seniorów poprawia kondycje fizyczną, usprawnia pracę serca i rozwija siłę mięśniową. Dodatkowo aqua aerobic pomaga skorygować postawę ciała. Jeżeli senior odczuwa ból i ma problem z wykonywaniem ćwiczeń w domu basen będzie dla niego doskonałą alternatywą. Gimnastyka w basenie dla seniorów jest mniej obciążająca dzięki właściwościom wyporowym wody.
Gimnastyka w wodzie dla seniorów przyczynia się także do hartowania organizmu i nabywania większej odporności. Dodatkowo różnica ciepła pozytywnie wpływa na krążenie krwi i dotlenienie całego organizmu. Jakie są inne zalety ćwiczeń w basenie dla seniorów?
- Poprawa kondycji,
- Zwiększenie objętości płuc,
- Zmniejszenie tkanki tłuszczowej,
- Przyspieszenie przemiany materii,
- Przeciwdziałanie osteoporozie,
- Zmniejszenie obrzęków,
- Regulacja ciśnienia tętniczego,
- Poprawa samopoczucia,
- Mniejsze ryzyko urazów i kontuzji,
- Ujędrnienie skóry.
Gimnastyka w wodzie dla seniorów jest dobra dla prawie każdego i nie ma wielu przeciwwskazań do jej wykonywania. Basen nie jest polecany dla osób, które mają uszkodzenia ciała i rany, a także dla tych, którzy boją się wody. Dodatkowo ćwiczenia w basenie dla seniorów nie są wskazane w przypadku infekcji, przewlekłych chorób oskrzeli, cukrzycy, tracheotomii, braku kontroli nad czynnościami fizjologicznymi oraz niektórych wad wrodzonych układu ruchu.
Gimnastyka w wodzie dla seniorów – o czym pamiętać?
Decydując się na zajęcia z gimnastyki w wodzie dla seniorów powinniśmy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu – zakupie stroju kąpielowego, czepka (większość pływalni wymaga jego użycia) i okularów do pływania. Każde zajęcia lub pływanie powinniśmy poprzedzić krótką rozgrzewką, która przygotuje nasze ciało na dalsze ćwiczenia i pozwoli nam na uniknięcie kontuzji.
Jakie rodzaje ćwiczeń na basenie dla seniorów?
Nie wszystkie zajęcia na basenie przeznaczone są dla osób starszych, te które sprawdzą się najlepiej to:
- Pływanie;
- Aqua aerobik – to trening skupiający się na ćwiczeniach aerobowych w wodzie;
- Aqua walking – polega na chodzeniu w wodzie w określonym tempie i ustalonych pozycjach;
- Aqua joga – to joga w wodzie, z dodatkowym użyciem sprzętu dostępnego na basenie.
Aqua aerobik dla seniorów
Aqua aerobik dla seniorów to doskonały wybór dla osób starszych, które zmagają się z chorobami narządów ruchu lub nie miały wcześniej styczności z aktywnością fizyczną. Seniorzy, którzy aktywnie uczestniczą w aqua aerobiku zauważają, że zwiększa się ich wytrzymałość, wzrasta sprawność układów: ruchu, oddechowego i krążenia, dodatkowo pozbywają się kilogramów, a ich skóra staje się bardziej napięta. Aqua aerobik dla seniorów to także doskonała okazja do poznania nowych osób i spędzenia czasu w grupie osób.
Zobacz także: Jakie ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup wybrać?