Niewiele osób zwraca uwagę na prawidłowy oddech, szczególnie podczas wzmożonego wysiłku, a wtedy jest on niezwykle ważny. Prawidłowe oddychanie jest niezbędne w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oraz samopoczucia. Dodatkowo wpływa także na jakość i długość naszego życia. Mało osób, szczególnie seniorów, zastanawia się nad tym, jak powinno się prawidłowo oddychać i jak wiele daje nam świadome oddychanie. Wystarczy, że wykonamy kilka podstawowych ćwiczeń, aby nauczyć się prawidłowo oddychać. Jakie ćwiczenia oddechowe dla seniorów wykonywać?
Ćwiczenia oddechowe dla seniorów – przykłady
Ćwiczenia oddechowe dla seniorów są chętnie wykonywane, ponieważ nie są szczególnie wymagające. Pozwalają także na relaks i odpoczynek. Jakie są przykłady ćwiczeń oddechowych dla seniora?
- Usiądź z wyprostowanymi plecami i nogami opartymi na podłodze. Kolejno wykonuj wdech nosem i wydech ustami.
- Kolejnym ćwiczeniem jest wąchanie kwiatka. Stań w lekkim rozkroju i udawaj, że wąchasz kwiat.
- Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj powietrzne najdłużej jak to możliwe.
- Stojąc nabierz tak dużo powietrza, jak tylko możesz w jak najkrótszym czasie, a następnie jak najszybciej je wypuść.
- Siedząc na krześle wykonaj wdech – wydech z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej, powrót do pozycji wyjściowej.
Efekty wykonywania ćwiczeń oddechowych dla osób starszych
Prawidłowo wykonywane ćwiczenia oddechowe dla osób starszych przynoszą wiele korzyści:
- Poprawa wydolności układu oddechowego,
- Obniżenie ciśnienia krwi,
- Oczyszczenie organizmu z toksyn,
- Obniżenie poziomu hormonów stresu,
- Lepsze dotlenienie tkanek,
- Przyspieszenie metabolizmu,
- Poprawa koncentracji,
- Poprawa sprawności mózgu.
Dodatkowo wykonywanie ćwiczeń oddechowych dla osób starszych codziennie buduje w nas nawyk prawidłowego oddychania.
Dlaczego ćwiczenia oddechowe dla seniorów są tak ważne?
Wizyta na basenie to doskonała rozrywka, a także dobre ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup. Doskonale sprawdzi się u seniorów otyłych oraz zmagających się z innymi chorobami. Ćwiczenia dla seniora na kręgosłup w wodzie poprawiają kondycję fizyczną, rozwijają siłę mięśniową i usprawniają pracę serca. Oprócz tego ćwiczenia na basenie dla osób starszych poprawiają pojemność płuc i ruchomość klatki piersiowej. Pływanie to doskonała forma ćwiczeń dla seniorów na kręgosłup. Szczególnie polecane jest dla osób starszych, które zmagają się z bólami kręgosłupa. Woda relaksuje, a także delikatnie masuje, dodatkowo wpływa na rozluźnienie mięśni.
Jak wprowadzić ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup do codzienności?
Ćwiczenia oddechowe dla seniorów są podstawą każdej aktywności fizycznej oraz procesu rehabilitacyjnego. Nauczenie się poprawnego oddychania poprawia wydolność oraz zwiększa tolerancję wysiłku. Zaletą ćwiczeń oddechowych dla seniora, jest to, że może on je wykonywać prawie wszędzie. Najlepiej jednak kiedy wykonuje je na świeżym powietrzu.
Zobacz także: Suplementy dla seniora – jak dobierać leki dla starszych osób?