Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w życiu każdego człowieka, także tych w podeszłym wieku. Ruch pozwala nam na utrzymanie dobrej kondycji, smukłej sylwetki, a także zdrowia jak najdłużej. Nordic walking dla seniorów to doskonała forma aktywności fizycznej. W tym czasie pracuje około 90% wszystkich naszych mięśni, dodatkowo nordic walking to najbardziej naturalna forma aktywności. Jak zacząć chodzić z kijkami?
Wybór kijków do chodzenia dla seniora
W sklepach znajdziemy bardzo duży wybór kijków nordic walking dla seniora, dlatego niezwykle ważne jest to, aby dopasować je do swoich potrzeb. Kijki do chodzenia nie mogą być za ciężkie oraz za długie, dlatego do sklepu powinniśmy udać się w obuwiu, w którym zamierzamy ćwiczyć. Kijki nordic walking dla seniora różnią się od kijków do trekkingu oraz narciarskich. Powinny posiadać ostre zakończenie, aby bez problemu mogły wbijać się do podłoża podczas chodzenia po ziemi oraz trawie.
Zalety nordic walking dla seniorów
Nordic walking dla seniorów przy zastosowaniu odpowiedniej techniki ma wiele zalet i pozytywnych korzyści dla naszego zdrowia. Jakie są zalety chodzenia z kijkami?
- Odciążenie kręgosłupa i stawów,
- Spalanie tkanki tłuszczowej,
- Zapobieganie osteoporozie,
- Wzmocnienie mięśni,
- Regulacja ciśnienia krwi,
- Poprawa samopoczucia,
- Rozładowanie stresu i napięcia,
- Poprawa funkcjonowania układu oddechowego,
- Możliwość kontaktu z innymi seniorami.
Zobacz także: Jakie ćwiczenia dla seniorów na kręgosłup wybrać?
Prawidłowa technika podczas nordic walkingu dla seniora
Tak jak podczas innych aktywności, także podczas nordic walking, wymagana jest odpowiednia postawa oraz technika. Jak powinna wyglądać postawa podczas nordic walking?
- Wyprostowana sylwetka,
- Proste łokcie,
- Wciągnięty brzuch,
- Naturalne kroki,
- Kije powinny być wbijane w podłoże pod kątem 60 stopni,
- Stopę stawiamy na pięcie.
Nordic walking dla seniorów – przeciwwskazania
Nordic walking polecany jest większości osób, ponieważ w przeciwieństwie do chodzenia nie obciąża nadmiernie stawów kolanowych, a podczas chodzenia z kijkami aktywizowane są także górne partie mięśni. Nordic walking uważany jest za sport wyjątkowo bezpieczny. Czy istnieją przeciwwskazania do nordic walking dla seniorów? Jedynym przeciwwskazaniem są poważne urazy kończyn, które mogą sprawiać ból oraz dyskomfort podczas chodzenia.
Zobacz także: Gimnastyka dla seniorów – jak zachęcić osobę starszą do aktywności?