Ruch i aktywność fizyczna jest niezwykle ważnym elementem naszego życia, którego nie powinniśmy pomijać, ponieważ ma on wpływ na nasze ogólne samopoczucie, zdrowie, a także naszą kondycję w przyszłości. Osoby starsze, pomimo, że są słabsze nie powinny rezygnować z codziennego ruchu i ćwiczeń, które pomogą im utrzymać zdrowie jak najdłużej. Brak ruchu jest przyczyną wielu schorzeń, a także bóli, z którymi często zmagają się seniorzy. Dlatego ćwiczenia ogólnousprawniające dla osób starszych powinny znaleźć się w planie dnia każdego seniora.
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia ogólnousprawniające dla seniorów?
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na całe nasze ciało, nie tylko pozwala nam na utrzymanie smukłej sylwetki, ale także dobrego samopoczucia i zdrowia. Korzyści ćwiczeń ogólnousprawniających dla osób starszych to:
- Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia ogólnokondycyjne powodują zmniejszenie siły skurczów serca, a także powodują obniżenie wartości ciśnienia tętniczego.
- Odpowiednie ćwiczenia ogólnousprawniające dla seniorów mogą także zapobiec wystąpieniom poważnych urazów serca i zawałów.
- Zmniejszenie ryzyka niepełnosprawności poprzez wzmocnienie mięśni i zmniejszenie ryzyka zmian zwyrodnieniowych.
- Poprawia ruchomość klatki piersiowej, elastyczności mięśni zarówno przy wydechu jak i oddechu oraz dotlenienie organizmu.
- Ćwiczenia ogólnousprawniające dla osób starszych pozytywnie wpływają także na odporność.
- Regularna aktywność poprawia także metabolizm glukozy i zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
Ćwiczenia ogólnokondycyjne dla osób starszych
Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla osób starszych powinny zawierać ćwiczenia różnego typu: oddechowe, siłowe, rozciągające i mobilizujące. W ten sposób wzmocnimy stawy oraz mięśnie. Codzienną aktywność fizyczną do życia seniora możemy wprowadzić za pomocą prostych czynności – sprzątanie, zakupy, spacer. Jeżeli senior jest samodzielny i w dobrej kondycji fizycznej możemy pomyśleć o adopcji kompana, który zmusi osobę starszą do codziennej aktywności.
Doskonałe ćwiczenie ogólnousprawniające dla osób starszych – nordic walking
Nordic walking uznano za najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej. Ta forma aktywności to jedno z lepszych ćwiczeń ogólnousprawniających dla seniorów. Poprawia ogólną wydolność organizmu, zwiększa siłę mięśni ramion, obręczy barkowej, wytrzymałość, równowagę i koordynację ruchów.
Ćwiczenia usprawniające dla osób starszych w domu
Jeżeli senior nie przepada za aktywnościami na świeżym powietrzu lub pogoda na to nie pozwala możemy wykonywać ćwiczenia w domu. Aby urozmaicić ćwiczenia możemy wykorzystać gumy lub lekkie hantle. Pamiętajmy, że w przypadku seniorów najważniejsza jest poprawa mobilności i stabilizacji. Ćwiczenia wykonywane w domu powinny być bezpieczne i nie powinny obciążać seniora. Jakie ćwiczenia usprawniające dla osób starszych możemy wykonywać w domu?
- Rozciągnięcie klatki piersiowej – opieramy się o ścianę przodem i trzymamy wyprostowane ręce. Głowę wyciągamy delikatnie przed ramiona i trzymamy tę pozycję przez około 1 minutę.
- Na leżąco – należy położyć się na podłodze (najlepiej na macie lub kocu) twarzą do podłoża. Ręce muszą być wyciągnięte do przodu. Następnie należy powoli unieść lewą rękę i prawą nogę w tym samym czasie, odczekać chwilę i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Nogi –stań przed krzesłem, by odpowiednio się na nim oprzeć, a następnie podnoś raz lewą, raz prawą nogę ugiętą w kolanie.
- Przysiady na krześle – przygotuj krzesło, z którego łatwo wstaniesz, a następnie 15 razy usiądź i wstań z krzesła utrzymując proste plecy i patrząc przed siebie.
- Trucht w miejscu – przez kilka minut wykonuj trucht w miejscu podnosząc kolana oraz zgięte ręce najwyżej jak potrafisz.
Jeżeli chcemy znaleźć więcej ćwiczeń ogólnousprawniających dla osób starszych warto poszukać filmików, na których prezentowane są ćwiczenia oraz ich poprawne wykonanie.
Zobacz także: Ćwiczenia na płaski brzuch dla seniorów – zadbaj o zdrowie osoby starszej
Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla osób starszych – aqua aerobik
Zajęcia na basenie to doskonały rodzaj ćwiczeń usprawniających dla osób starszych. Są doskonałym wyborem dla osób, które mają problemy ze stawami, zmagają się z bólem kręgosłupa, a także otyłością. Aqua Aerobik to specjalnie przygotowane ćwiczenia, które wykonujemy w wodzie. Dlaczego w wodzie? Ponieważ woda dzięki swojej wyporności sprawia, że nasze ciało staje się lżejsze. Dzięki temu wykonywanie ćwiczeń jest dla seniorów dużo łatwiejsze niż w warunkach normalnej grawitacji. Ten rodzaj ćwiczeń ogólnousprawniających dla osób starszych nie naraża seniora na niebezpieczne upadki oraz kontuzje.
Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń ogólnousprawniających dla osób starszych?
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna i nie powinna być pomijania, pamiętajmy jednak, aby jej rodzaj i intensywność dopasować do ogólnej kondycji seniora. Wysiłek fizyczny jest potrzebny, jednak nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą nasilić ból lub złe samopoczucie. Jeżeli nie posiadamy odpowiednich kwalifikacji warto udać się do specjalisty, który przedstawi nam zestaw ćwiczeń dla seniora, możemy także namówić osobę starszą na zajęcia grupowe.
Zobacz także: Ćwiczenia na równowagę dla osób starszych – jak walczyć z zaburzeniami równowagi?