Chudnięcie w starszym wieku może być wyzwaniem ze względu na naturalne zmiany w ciele i stylu życia. Jednak odpowiednie podejście może przynieść korzyści zdrowotne, a także poprawić jakość życia i samopoczucie. O co warto zadbać, aby schudnąć w starszym wieku?
Jak schudnąć w starszym wieku?
Wśród seniorów niezwykle często pojawia się problem z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała. Niektóre osoby starsze ważą za mało, inne za dużo. Wiąże się to ze zmianą stylu życia, apetytu, ilością aktywności fizycznej, a także chorobami, z którymi zmagają się osoby starsze. Chudnięcie na starość jest trudniejsze niż w młodszym wieku, wynika to ze spadku masy mięśniowej. Od około 30. roku życia co dekadę tracimy od 3 do 5% masy mięśniowej. Im mniej masy mięśniowej, tym mniej kalorii ciało potrzebuje do wykonywania podstawowych procesów życiowych. Z tym właśnie wiąże się spadek tempa metabolizmu.
Zapotrzebowanie na energię wraz z wiekiem spada, dlatego niezwykle ważna jest zmiana naszych przyzwyczajeń. Jednak zapotrzebowanie zależne jest od składu ciała osoby starszej, a także jej aktywności fizycznej. U osób ćwiczących zapotrzebowanie będzie większe.
Warto wiedzieć: Otyłość sarkopeniczna u osób starszych
Chudnięcie w starszym wieku – zadbaj o odpowiednią dietę
Jeżeli chcemy schudnąć, niezależnie w jakim wieku, niezwykle ważna jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Jak powinna wyglądać dieta w przypadku osoby starszej?
- Stosuj dietę bogatą w białko – to zalecenie ważne dla osób w każdym wieku. Białko w diecie przyczynia się do zachowania masy mięśniowej podczas odchudzania. Białko jest także dłużej trawione, dlatego zapewnia uczucie sytości na dłużej.
- Ogranicz węglowodany i cukry proste – z wiekiem wzrasta oporność tkanek na insulinę, a to sprzyja nadwadze i otyłości. A także nadwaga i otyłość zwiększają oporność na insulinę, dlatego warto ograniczyć spożywanie węglowodanów, których metabolizowanie wymaga insuliny.
- Zwiększ ilość płynów, zmniejsz ilość soli, a także zwróć uwagę na sposób przyrządzania posiłków. Warto porzucić smażenie produktów, na rzecz gotowania na parze lub duszenia, a także pieczenia w piekarniku.
- Wybieraj produkty bogate w witaminy, kwasy omega i zdrowe tłuszcze.
- Twórz zdrowe nawyki żywieniowe – jedzenie mniejszych porcji, unikanie podjadania między posiłkami oraz spożywanie posiłków o stałych porach mogą pomóc w kontrolowaniu wagi. Ważne jest, aby nie pomijać posiłków, szczególnie śniadań.
- Dostosuj dietę do stanu zdrowia – zmiany w organizmie oraz obecność chorób przewlekłych mogą wymagać dostosowania diety. Warto skonsultować się z dietetykiem, aby dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.
- Regularna aktywność fizyczna – aktywność fizyczna jest kluczowa dla utraty wagi i ogólnego zdrowia. Ćwiczenia takie jak szybki marsz, pływanie, joga lub tai chi mogą być korzystne. Ważne jest, aby dostosować rodzaj i intensywność aktywności do możliwości i stanu zdrowia.
Zobacz także: Dieta odchudzająca dla seniora – jadłospis dla osoby starszej
Odchudzanie w starszym wieku, a aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym wieku, a dla seniorów ma szczególne znaczenie. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna może pomóc osobom starszym zachować niezależność, poprawić jakość życia i zmniejszyć ryzyko wielu chorób.
Najlepsze rodzaje aktywności fizycznej dla seniorów:
- Chodzenie, nordic walking: Jest to jedna z najłatwiejszych i najbezpieczniejszych form aktywności.
- Joga: Pomaga w poprawie elastyczności, równowagi i spokoju umysłu.
- Pływanie lub aerobik w wodzie: To doskonałe rozwiązanie dla każdego, a szczególnie dla osób z problemami ze stawami, a także dla osób otyłych.
- Ćwiczenia siłowe: Pomagają utrzymać masę mięśniową i siłę.
Zobacz także: Aerobik dla seniorów – jak zachować sprawność fizyczną w dojrzałym wieku?