Problemy ze snem u seniora to częsta dolegliwość, która pojawia się w podeszłym wieku. Jest to spowodowane wieloma czynnikami. Mają na to wpływ fizjologiczne zmiany, które zachodzą w organizmie, słabsza kondycja zdrowotna, ale również siedzący tryb życia. Jak leczyć bezsenność u osób starszych lub działać zapobiegawczo?
Różne schorzenia i kłopoty ze zdrowiem przyczyniają się do występowania bezsenności u seniora. Również codzienna aktywność ma wpływ na zaburzenia snu. Do przyczyn bezsenności u osób starszych zalicza się:
- Przewlekły, ciągły ból,
- Kłopoty kardiologiczne (np. nadciśnienie)
- Zaburzenia neurologiczne, szczególnie otępienie
- Choroby układu trawiennego
- Schorzenia układu oddechowego
- Choroby urologiczne (np. przerost gruczołu krokowego u mężczyzn)
Sprawdź także: Zaburzenia snu u osób starszych
Problemy ze zdrowiem psychicznym czy funkcjonowaniem mózgu także silnie oddziałują na ogólne samopoczucie, oraz jakość snu u osób starszych. Samotność, zaniedbanie, przemoc domowa lub inne niekomfortowe sytuacje życiowe, jak pobyt w szpitalu czy śmierć bliskiej osoby, negatywnie wpływają na zdrowie psychiczne, co często przekłada się na występowanie zaburzeń snu u osób w podeszłym wieku.
Bezsenność u seniora
Bezsenność u seniora jest jednym z najczęstszych problemów, z którymi zmagają się starsze osoby na co dzień. Może to być niezależne zaburzenie lub wynikające z współistniejących chorób, jak również innych problemów zdrowotnych. Do głównych przyczyn bezsenności u osób starszych zalicza się niewłaściwy tryb życia. Zbyt dużo czasu spędzanego w łóżku, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia, niedobory witaminy D, liczne drzemki – istotnie wpływają na kłopoty z zasypianiem i zmniejszenie gotowości do snu w nocy.
Problemy ze snem u seniora – jak zapobiegać?
Bardzo ważna w przypadku osób starszych jest higiena snu. Przede wszystkim, w opiece nad seniorem, należy zastosować sposoby, które ułatwią zasypianie oraz takie, które nie wywołają zaburzeń fazy snu. By zapobiec problemom ze snem u osoby starszej, wieczorem należy przygotować dla niej lekką kolację. Ponadto zaleca się także wdrażanie aktywności fizycznej w ciągu dnia – nawet krótki spacer lub joga jest w stanie skutecznie zmniejszyć ryzyko pojawienia się bezsenności u seniora.
Zobacz: Aktywny senior
Oprócz samego przygotowania organizmu do snu, należy zadbać o pomieszczenie, w którym senior śpi. Sypialnia powinna być przewietrzona, a okna zasłonięte. Zaleca się, by temperatura panująca w pokoju umożliwiała łatwe zasypianie, a więc w przypadku osób starszych musi być nieco wyższa niż u młodych dorosłych. Dodatkowo warto zadbać, by obok łóżka seniora znajdowała się szklanka z wodą w sytuacji, gdy senior poczuje pragnienie. Do przyczyn bezsenności u osób starszych często zalicza się nieodpowiednio dopasowany materac. Powinien on być miękki i dostosowywać się do krzywizny ciała.
Problemy ze snem u seniora często wynikają z faktu, że osoba starsza nie kładzie się spać wtedy, gdy odczuwa senność. Równie istotne, co sama pora spania, jest wyeliminowanie bodźców pobudzających przed snem – ograniczenie oglądania telewizji przed, zwłaszcza programów wywołujących silne emocje.