Prawidłowe ciśnienie i puls są zmienne w zależności od wieku. Z tego względu inne normy ustala się dla poziomu ciśnienia u osób starszych, a inne u ludzi w średnim wieku, dzieci czy nastolatków. Jednak niezależnie od etapu życia, w którym jesteśmy, warto pamiętać, że o serce i układ krwionośny należy dbać zawsze.
Prawidłowe wartości ciśnienia u seniora są nieco inne (wyższe) niż u młodych dorosłych.
- U osoby dorosłej właściwy poziom ciśnienia utrzymuje się na poziomie 120-129/80-89 mmHg,
- prawidłowe ciśnienie u 80. latka i nieco młodszego seniora wynosi 140/90 mmHg,
- natomiast po 80. roku życia ciśnienie tętnicze u osób starszych sięga nawet 150 mmHg wartości skurczowej.
Zobacz: Mierzenie ciśnienia u osób starszych
Jak podnieść ciśnienie u starszej osoby?
Osoby starsze są szczególnie wrażliwe na spadki ciśnienia. Niskie ciśnienie u seniora jest częstą przyczyną upadków i zaburzeń rytmu serca, ponadto może doprowadzać do omdleń i ataków dusznicy bolesnej. Dowiedz się, jak podnieść ciśnienie u starszej osoby.
Spadki ciśnienia u seniorów najczęściej przybierają formę hipotonii ortostatycznej, która jest związana z szybką zmianą pozycji ciała z siedzącej/leżącej na stojącą. Do typowych objawów niskiego ciśnienia u osoby starszej zalicza się:
- Zaburzenia widzenia– tzw. mroczki przed oczami,
- Dzwonienie w uszach,
- Zawroty głowy – związane ze zmniejszonym dopływem krwi do mózgu,
- Bóle głowy,
- Zmęczenie, wyczerpanie fizyczne i psychiczne,
- Słaba koncentracja, senność,
- Drżenie kończyn,
- Kołatanie serca, tachykardia – przez zwiększoną aktywność serca, które usiłuje dostarczyć krew do kluczowych narządów,
- Napady dusznicy bolesnej,
- Problemy z zachowaniem równowagi,
- Zimne dłonie i stopy – związane ze zmniejszeniem ilości krwi w naczyniach obwodowych.
W leczeniu hipotonii ortostatycznej stawia się nacisk szczególnie na leczenie niefarmakologiczne.
Jak podnieść ciśnienie u starszej osoby? Przede wszystkim zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej, a także zastosowanie zbilansowanej diety. Ponadto senior powinien dostarczać do swojego organizmu odpowiednią ilość wody (co najmniej 2 litrów dziennie) i unikać przebywania na zewnątrz w upalne dni. Zaleca się także zwiększenie spożycia soli kuchennej (lub chlorku potasu), by zwiększyć ciśnienie tętnicze u osób starszych.
Dodatkowo w opiece nad seniorem, warto zwrócić uwagę na wypracowanie odpowiedniej techniki wstawania, która zminimalizuje ryzyko upadków. W celu utrzymania właściwego poziomu ciśnienia tętniczego po 80. roku życia, senior podczas wstawania powinien najpierw przyjąć pozycję siedzącą, a dopiero po kilku minutach pozycję stojącą z podparciem. Ponadto należy wyeliminować z diety napoje zawierające kofeinę oraz alkohol.
Jak obniżyć ciśnienie u starszej osoby?
Nadciśnienie tętnicze to jedna z najczęściej występujących chorób układu krążenia. Bardzo wysokie ciśnienie u starszej osoby wymaga przestrzegania kilku istotnych zasad, w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia i samopoczucia. Leczenie farmakologiczne warto wspierać odpowiednią opieką.
Dla zachowania norm ciśnienia u seniorów należy stosować zdrową dietę. Jak więc należy przygotowywać posiłki, by obniżyć ciśnienie u starszej osoby?
Przede wszystkim z jadłospisu należy wyeliminować sól oraz zawierające ją produkty.
Do diety powinno się wprowadzić:
- warzywa i owoce, szczególnie bogate w potas – banany, pomidory, ogórki, pomarańcze, natka pietruszki, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych – fasola, groch, soczewica, ciecierzyca;
- produkty zbożowe z pełnego przemiału – pełnoziarniste, ciemne pieczywo, orkiszowe makarony, ryż brązowy lub dziki, kasze gruboziarniste,
- niskotłuszczowe produkty mleczne – jogurty naturalne, kefiry, biały ser typu twaróg,
- chude mięso – kurczak, chuda wieprzowina,
- ryby, zawierające kwasy omega 3
- nasiona słonecznika, sezamu i pestki dyni.
Wysokie ciśnienie u osoby starszej wymaga zastosowania odpowiedniej ilości płynów w diecie – 1,5-2,5 litra na dzień, a w dni upalne nawet 4 litry. Najlepiej podawać seniorowi niegazowaną wodę mineralną, słabo parzoną herbatę, a także świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Bez wątpienia senior powinien zrezygnować z używek – papierosów, alkoholu, jak również kawy czy mocno parzonej czarnej herbaty.
Sprawdź także: Dieta lekkostrawna dla seniora
Oprócz wprowadzenia zdrowej diety, wysokie ciśnienie u starszych osób można obniżać dzięki wdrażaniu regularnych, dopasowanych do sprawności fizycznej ćwiczeń. Codzienna, nawet niewielka dawka ruchu usprawnia kondycję, zwiększa wydolność serca, a tym samym oddziałuje na właściwą pracę całego układu krążenia, dzięki czemu naturalnie obniża ciśnienie tętnicze. Opiekując się seniorem z podwyższonym ciśnieniem, warto także zapewnić mu odpowiednią ilość snu, a w ciągu dnia chwile na odpoczynek. W sytuacjach stresowych pomocne okażą się ćwiczenia oddechowe. Głębokie wdechy i wydechy z wyprostowanymi plecami dotlenią organizm, uspokoją nerwy i zapobiegną skokom ciśnienia.